ćwiczenia na

Szczerze jak dzisiaj wykonałem Core Training Workout 1 to musiałem się nawet nieżle przy tym wysilić,ale jak przetłumaczyłem tam słowa rossa to są to ćwiczenia dla początkujących,poniżej również podał podobny plan ale z ekspanderem,także co do treningu to już widzę poprawę bo udało mi się zrobić Divebomber jedną ręką :P natomiast co do przysiadów [...]

[...] (podchwyt) Masz tu przykładowe FBW i nie wykonasz go w domu z samymi hantlami i drążkiem. Tu nawet nie chodzi o to czy się przetrenujesz czy nie. Najwięcej masy i siły dają ćwiczenia wielostawowe takie jak mc, przysiad, wiosłowanie itp więc powinieneś się tylko na nich skupić i robić je częściej niż raz w tygodniu. Z podejściem że karnet na [...]

Wchodzenie na podest to nie wykroki, lepiej to wspinanie zamien na ćwiczenie które angażuje dwugłowe Dlaczego podciąganie stojąc na steperze, stojąc na ziemi nie można tego robić? Jak dobrze przetrenujesz biceps to i 2 ćwiczenia wystarczą, jak juz chcesz 3 to sobie zrób uginanie, młotki lub sznur i np uginanie hantli z supinacją.

[...] moze być np na modlitewniku jak masz. https://www.youtube.com/watch?v=didEQUuieRQ No właśnie czyli młotki i sznur nie ma sensu i to i to z tego co mówisz. Czyli te ćwiczenia się wykluczają bo się dublują? Czyli np dobrze by było: uginanie sztangi stojąc uginanie hantli młotkowo stojąc i np uginanie sztangi na modlitewniku? (ale [...]

A jaki chwyt masz w tym uginaniu stojąc na podeście ? Nachwyt zadziała podobnie jak młotki. Można dać dwa ćwiczenia podchwytem i ciężko młotki na koniec jako atak na ramienno-promieniowy. Choć czy tyle ćwiczeń potrzeba to zalezy od całości planu

A jaki chwyt masz w tym uginaniu stojąc na podeście ? Nachwyt zadziała podobnie jak młotki. Można dać dwa ćwiczenia podchwytem i ciężko młotki na koniec jako atak na ramienno-promieniowy. Choć czy tyle ćwiczeń potrzeba to zalezy od całości planu Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc podchywtem Młotki z hantlami stojąc Sznurek uginanie Co radzisz [...]

[...] w opadzie hantlami /12/10 -biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 12/10/8 Mam jeszcze pytanie czy MC lepiej robić na prostych nogach??? Czy dobrze wplotłem ćwiczenia??? Zmieniony przez - owsianek w dniu 2008-11-10 20:47:13 Zmieniony przez - owsianek w dniu 2008-11-10 20:48:32

hmm sprawdzony... widocznie ten kto mi to sprawdzał nie zauwazył błędów!! w takim razie prosze o korekty ale nie przykłądowe cwiczenia tylko wrzycenie czegoś na rzecz czegoś

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Aczkolwiek drążek jest podstawowym elementem na siłowni a jego zamontowanie/wykombinowanie nie jest trudne. Pozostałe ćwiczenia łatwo można zastąpić. Np. można by tu zastosować tzw. 'haki' czyli przysiad ze sztangą z tyłu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

na krzesłach a wycisk skos? masz możliwość? co do francuskiego...robisz pompki w podporze tyłem. Jedno ćwiczenie w 3-4 seriach styknie, no chyba ze wolisz robić dwa ćwiczenia po 2 serie... a drążek do podciągania masz?

[...] startował w zawodach na drążku??? Jeżeli to 1-sze,to polecam trenować na drążku zawsze,gdy trenujesz plecy.A dobrym ćwiczeniem jest wykonywanie nwegatywnej wersji tego ćwiczenia(do góry pomagasz sobie nogami,a w dół opuszczasz się wolno i z kontrolą ruchu).Dodaj taką wersję(3-4 serie po 8-10 powt.) do treningu poza normalnymi [...]

to o czym mówicie to typowe ćwiczenie, które jest nieodzownym elementem w planach pliometrycznych:D Jednak technika przy nim jest zupełnie inna od techniki ćwiczenia które ja zaproponowałem (sposób ich wykonywania po prostu jest różny), a co za tym idzie efekt będzie również inny. Ja to ćwiczenie znalazłem na jakieś stronie USA-ńskiej i zbierało [...]

W treningu na siłe pamiętam że mi szybko łapa rosła nawet ale terz miałem dobrze dobrane ćwiczenia jak np. uginanie ramion sztangą prostą do klatki piersiowej, uginanie mostkowe, i z suplinacją a tric : francuskie leżąc, wyciskanie wąskim uchwytem i pompki w podporze tyłem. w tym momencie mam regeneracje a to jest mój nowy trening: wiem że mało [...]

bez ćwiczenia nie ma sensu imo tylko mozesz w tłuszcz niepotrzebnie obrosnąc nie wygospodarujesz 4 godz w tygodniu na siłke?? mozesz na początku pojsc 2 razy tygodniowo po 2 godz rozpisac sobie diete-PODSTAWA ułożyć dobry plan treningowy braki w diecie mozesz uzupełnic białkiem lub gainerem

treningowej. Na poczatku chcialbym sie skupic na podstawowych cwiczeniach ogolnorozwojowych i nabic dzieki nim pare kilogramow, a pozniej dopiero przejsc na cwiczenia w poszczegolnych partiach

hmm... ja trenowalem zapasy ale kontuzja reki odciela mnie na dluzszy czas od treningow (teraz juz nie trenuje), a mt to tak tylko dla sprobowania chcialem potrenowac, jelsi chodzi o trenera to moj wujek byl kiedys instruktorem fitness'u i jurorem na zawodach kulturystycznych to troche sie go popytalem to dal troche rad pokazal cwiczenia itp. [...]

[...] Pooglądaj filmy choćby na youtube jak pływają zawodnicy i staraj się to naśladować. Pływanie dłuższych dystansów ze słabą techniką jest bezcelowe. Rób ćwiczenia techniczne, pływaj z deską, bez pośpiechu - skup się na technice. Jeżeli 50 metrów na jeden raz to za duży wysiłek, to pływaj 25, ale z regularnymi przerwami, na [...]

W FBW robimy całe ciało (wszystkie partie) na jednym treningu. U Ciebie to jakiś dziwny podział wychodzi, no i nawet nie napisałeś jakie ćwiczenia itp.

Na plecy robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie więc lekko nie było. A na bica po plecach miałem zazwyczaj 9-10 serii. Narazie raczej będę robił bica z klatką w poniedziałek a plecy z tricem w środę, zobaczymy, jak organizm na to zareaguje.

no to ptrzecież przepukliny można usunąć rady? do lekarza sportowego(lub moze jakiś dobry fizjoterapeuta też bedzie się znał na rzeczy),niech dokładnie pozna Twój przypadek,przeanalizuje i on dobierze Ci ćwiczenia.